便秘解消法１
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便秘解消法をご紹介します。
まずは生活習慣を整えましょう！ちゃんと朝食をとり、15～30分後に必ずトイレに行く週間を付ける。（朝食をとることによって、胃・大腸反射が起こり便意がおこります。）
便意を逃さない！我慢してしまうと便意はなくなってしまいます。（神経の働きが鈍くなり便意を感じにくくなり、しかも超の運動も弱くなります。）
朝起きたら水を飲む！（コップ１杯の水を飲むと腸が活発に活動を始めます。）
食生活を整える、しっかり３食！（規則正しく食事をとることで排泄もスムーズになります。偏った食事は便秘を招く元です。）
水分を多くとる！（便は腸内で水分を奪われます。水分が不足すると便が固くなり排便が苦痛になります。）
食物繊維をとり入れる！（食物繊維は消化されずに大腸に送られ便の材料になります。吸水能力があるため膨張して便の量を増やし、大腸を刺激してぜん動運動を高め、排便をスムーズにします。）
果物を食べる！（果物に含まれている果糖には大腸を刺激と水分を引き込む作用があります。その他、クエン酸やリンゴ酸などの有機酸にも、腸を刺激する効用があります。）
便秘解消法２
脂肪も便秘にはいい！（脂肪には腸内のすべりをよくする潤滑剤的な作用と、
温和な腸刺激剤の作用とがあります。）
ヨーグルトを食べる！（ビフィズス菌は善玉菌です。）
オリゴ糖をビフィズス菌の餌として！（分解されると乳酸などの有機酸を発生させ、腸のぜん動運動が高まるうえに、アルカリ性を好む悪玉菌の繁殖がおさえられます。）
適度な運動をする！（運動することで血液循環が良くなって、大腸の運動が活発になります。便を押し出すために必要な腹筋の強化も期待できます。）
マッサージと指圧！（お腹をマッサージすると直接大腸への刺激となります。おへそを中止に時計回りで行います。便秘には腰のマッサージやつぼ押しも効果的です。）
ストレスはため込まない！(ストレスは自律神経の働きを乱し、腸の働きも乱れてしまいます。)