寝不足解消法

寝不足解消法

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寝不足を解消するためには、ちょうど良いという時間だけ寝てみるのも重要です。しかし、睡眠不足の方がサプリメントで、ファンケルのサプリメントなどを利用することもあるようです。もしそれを試してみてもダメならば、自律神経失調症の可能性があるので、お医者様に受診したほうがよいでしょう。医師から軽い精神安定剤または、睡眠導入剤を処方してもらえばほぼ、睡眠できるため、寝不足は解消されるでしょう

寝不足による頭痛

寝不足が原因で頭痛が起きることがあります。これは睡眠不足が原因の疲労感、疲れからくるものが多く、脳が休みを欲しがっている証拠です。頭痛のほか、めまいなどもありますが、頭痛の痛みが激しいにもかかわらず薬などで抑制しているのは根本解決になりませんので、お医者様に診てもらいましょう。

寝不足の体に与える影響

寝不足が体に与える影響は、免疫系と循環器系の機能低下してしまいます。寝不足によって、肌が荒れるのは、免疫系の機能手低下するからであって、風邪をひきやすくなってしまいます。最悪、がんの危険性も高まります。また、循環器系の機能低下は、心臓に負担が大きくなり、不整脈の発生など、高血圧の人は注意が必要であり、睡眠不足による寝不足で体に疲労感が抜けなくなることもあり,症状がひどい時には吐き気までもよおすほどになりますので注意が必要です。

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睡眠不足が誘発する病気

寝不足になると病気になる可能性を高まります。特に、高血圧、糖尿病、心臓病、うつ病、脳卒中などの病気の危険性が高まります。すでに日本人の4分の１が慢性的な寝不足状態といわれていますが、生活習慣病と同じように、寝不足を健康問題ととらえ、毎日気持ち良く寝るための習慣づくりが大事になります。

寝不足で引き起こされる症状

寝不足が原因で起きる症状はいびき、歯ぎしり、金縛り、不眠症、睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）、過眠症（ナルコレプシー）などです。これら症状によって引き起こされている睡眠障害の原因は、主にストレスや生活リズムの乱れです。適度に、決まったペースの生活リズムを作りましょう。

寝不足の原因

寝不足の原因は、心理的な不安や焦りが起こしているといわれています。つまり、「眠れない」というよりも「あまり眠れなかった、熟睡できなかった」という不満が睡眠の不足感をもたらす原因といえるでしょう。また、最近では、深夜の隣人による洗濯での騒音や子供の泣き声による騒音などで訴えられるなどもあり、寝不足への問題は深刻なものとなっています。

寝不足対策に

寝不足対策として、良く寝るためにはどうすればよいかを考えます。 寝不足の対策には、睡眠の時間（量）ではなく、質を重視した睡眠をとることが大事です。睡眠不足解消には睡眠の量よりも質を重視せねばなりません。寝る前にリラックスすることや、日々の生活リズムを改善することなどがあります。子どもがいらっしゃる方は、ついつい大人と一緒にいることで、寝不足にさせてしまってはいけません。子供の成長に影響を与えることになりますので、お父さんお母さんが率先して生活の習慣を改善しましょう！

寝不足によく効く薬（サプリメント）

寝不足が解消されない方へ、睡眠改善薬で治す方法もあります。よくカゼ薬を飲んで眠たくなる人はドリエルがお勧めです。ドリエルは、服用したとしても、依存症になるような薬ではありませんが、一度に飲んでよい薬の錠数は決まっていますので、注意が必要です。また、ドリエルが効きにくい方の場合は、お医者様に診察してもらいましょう。寝不足解消用のサプリメントは、ファンケルなど薬局にもたくさんありますので検討してみるのもよいでしょう。

寝不足と運動

寝不足を解消するには適度な軽い運動が最適です。眠る数時間前に、軽いストレッチやヨガを行うと効果的。しかし、激しい運動をしてしまっては、体が目覚めて逆効果なので、気持ちがいい程度の軽い運動にしましょう。そして質の高い睡眠を取りましょう。

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